簡単そうに見えて、とても奥が深いポーズ。
集中力も試されます。

立ち木のポーズのやり方

立ち木のポーズのやり方を説明します。

やり方①:足を閉じて直立の姿勢をとる

一点を見つめて、まっすぐ立つところからスタートです。

やり方②:右足を太ももの付け根まで持ち上げる

必ず右足から。手を使って、かかとがおへそに触れるぐらい高く引き上げます。

やり方③:右膝をゆっくり下げる

横から見た時に、左右の膝が一直線に並ぶところまで下げるのが目標です。

やり方④:片手ずつ合掌の形へ

まずは空いている方の手を胸の前へ、足が滑り落ちて来なければ反対の手も持ってきて合掌します。

以上が立ち木のポーズのやり方です。
できるだけ両腰と両肩が一直線に並ぶよう意識してください。
右足を優しく下ろしたら、同じように左足もやってみましょう。

立ち木のポーズの効果

  • 姿勢とバランスの改善
  • 股関節・膝関節・足首の柔軟性向上
  • 腹部の緊張をほぐす
  • 内腹斜筋を強化し、ヘルニアを予防

立ち木のポーズのコツ・ポイント

立ち木のポーズのポイントについて。

  • 軸足を絶対に曲げない。(膝ロック)
  • 合掌することよりも、かけている方の足が太ももの付け根に届いていることが大切
  • 出っ尻になりやすいので注意

あくまでも背骨を上に引き上げ、骨盤を開きたいポーズです。
三角形のポーズと同じ原理を使っています。

立ち木のポーズができない時は

両手を使ってでも、まずは足を高いところまで引き上げる練習をしましょう。
次第に筋肉や関節の柔軟性がついてきます。
バランスを崩しやすい人は、軸足が緩んでいるかもしれません。
膝をまっすぐ伸ばし、太ももの筋肉を引き締めておくことを忘れないでください。