前半の立ちポーズは準備運動。
この、しかばねのポーズ(シャバーサナ)からがビクラムヨガの本番です。
クラス中に何度も出てくるポーズ。
最初のシャバーサナは26ポーズの中で一番長く、2分間行います。

しかばねのポーズのやり方

とても奥が深いしかばねのポーズ。
ビクラムヨガのシャバーサナは、形が決まっています。

やり方①:仰向けになる

頭を鏡の方に向けてください。

やり方②:かかとを揃え、つま先は自然に開く

かかと同士はくっつけておきます。力を抜いて、つま先は自然に開くまま。

やり方③:両腕は体の近くに置き、手のひらが上向き

腕はマットからはみ出さないぐらい、体の近くに置いておきましょう。

やり方④:全身の力を抜く

目を開けたまま鼻呼吸を繰り返し、リラックス。

以上がビクラムヨガのしかばねのポーズのやり方です。
無意識に汗を拭いてしまったり、まぶたが閉じてきてしまうかもしれません。
身じろぎもせず頭もからっぽになるぐらい、体の力と脳みその力を抜けるのが理想です。

しかばねのポーズの効果

  • リラクゼーション
  • 血液の循環を平常の状態に戻す
  • 肉体的・精神的活力の補給

しかばねのポーズのコツ・ポイント

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単純だからこそ難しいシャバーサナ。

  • 何も考えない
  • 一点を見つめる

頭に次々といろんなことが浮かんできますが、全て追い払います。
視線も定めるようにしましょう。

しかばねのポーズができない時は

悩みがある時や疲れている時ほど、集中・瞑想・リラックスに入るのは難しいです。
モジモジ落ち着かない時は呼吸に意識を向けてみてください。