コブラのポーズ
ここから背骨強化シリーズがスタート。シリーズ4種類中、ひとつめはコブラのポーズです。背骨の下部に特に作用します。26ポーズの中で、正しく行うのが最も難しいとも言われています。 コブラのポーズのやり方 同時にやることがたくさんあります。 やり方①:うつ伏せで顎と手を床につく 手の位置は胸の真横、指先と肩が同じライン・小指と三角筋が同じラインです。脇を締めましょう。 やり方②:下半身でコブラのしっぽを作る つま先・かかと・内ももを揃え、お尻をカチカチに引き締めます。 やり方③:背筋で上半身を上げる 天井を見ながら、ひじが直角になるまで、へそより上を床から浮かせます。そのまま20秒静止。 以上がコブラのポーズのやり方です。体を起こすとひじが開いたり、ひじを閉じると肩が上がったり、肩を下げると足が開いたり・・・ひとつ進むとひとつ緩む、ということがよく起こります。全てを同時に行いましょう。 コブラのポーズの効果 脊椎特に下部の強化・柔軟性の向上 腰痛・リウマチ・脊柱関節炎・脊柱側彎症・脊柱後湾症に効果的 月経不順・月経困難症・生理痛の緩和 消化不良・食欲不振の改善 三角筋・僧帽筋・三頭筋の強化 コブラのポーズのコツ・ポイント 意識するポイントが多いのが、正しく行うことが難しいとされる所以です。 肩を下げる ひじは直角 足を1本に この3点は特にがんばりましょう。どうしても怒り肩になりやすいです。ひじが直角になるまで上体を上げないと背骨の下部に効きません。両足は揃えるだけではなく下半身をお尻まで引き締めて1本にキープします。 コブラのポーズができない時は 背筋力だけでは体を起こすのが難しい場合、少し腕の力も借りましょう。手で床を押し、おへそから上が床から離れるまで上半身を反らせます。腕力だけになってしまわないよう気を付けてください。